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复吸了,怎么办?

时间:2023-02-10 10:28:00   浏览量:

复吸,是很多吸烟者戒烟路上面临的一大挑战,大多数复吸发生在戒烟后较短的时间内,如几天、几周,也有一些复吸发生在戒烟后数月甚至数年。

为什么会复吸呢?

烟草中的尼古丁致瘾性很强,会导致吸烟者大脑的形态及功能发生明显的改变。在刚刚戒烟的早期,大脑还没有完全恢复,生理上会面临多种戒断症状的挑战,心理上和生活习惯上也在逐渐适应的过程中,因此这时候复吸是很常见的。

对于戒烟时间较长的吸烟者,生理上基本上已经摆脱了烟瘾,但是心瘾很难彻底祛除。在心情低落、工作压力大的时期或者人际交往等特殊场合,可能又会产生吸烟的冲动。

  如何避免复吸?

首先,需要多提醒自己,戒烟要彻底。哪怕吸一支烟、一口烟,都可能导致戒烟的失败,不能再去尝试。

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对于使用戒烟药物治疗的戒烟者,规范、足量、按疗程使用戒烟药物是最好的预防复吸的方法。

对于已经停止药物治疗,或者凭毅力戒烟者,还可以从以下几方面避免复吸:

  1

有吸烟渴望时,及时转移注意力,离开当下的环境,可以多喝水、咀嚼无糖口香糖,有条件的话,还可以听听音乐、出去走走,放松一下心情。

  2

培养其他的爱好,比如健身、舞蹈,或者学一门技艺,让生活丰富起来。

  3

  如果必须去可能会诱发吸烟的场所,如聚会或酒吧,请尽量靠近不吸烟的人。

如果复吸了,怎么办?

万一真的复吸了,也不要气馁,之前有了坚持不吸烟的经验,这次也一定可以做到。

可以参照之前的经验,再次设定戒烟计划,并总结复吸的原因,在下次戒烟后有所戒备并加以抵制。

一些吸烟者可能在复吸后出现吸烟量更大、更难控制的情况,这时可以寻求专业医生的帮助,接受针对性的戒烟指导,提高戒烟成功的可能性。

单位排行根据6月新闻发稿量进行统计

  单位 发布量
1 学生工作处 12
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