做什么运动才能更有效戒烟 - 控烟专栏 - 山东大学齐鲁医院
您现在的位置:首页 >控烟专栏

做什么运动才能更有效戒烟

时间:2016-11-14 16:15:11 发布单位:

戒烟有许多种方法,而研究表明,多运动,对戒烟也是很有好处的。当你想戒烟,或是想抽烟的时候,都可以去运动。但是做什么运动才能更有效地戒烟呢?

英国埃克塞特大学运动与健康心理学教授艾德里安•泰勒医生和他的同事苦苦研究,查找运动和戒除尼古丁之间的联系。他们逐渐将重点放在了能在健身房之外进行的室外运动,例如散步和静力锻炼法,或者能收缩,绷紧肌肉的运动。根据他们的研究成果来看,只需短短5分钟的运动就足以帮助吸烟者克服对尼古丁的强烈需求。

人们在进行完多种适度运动之后,研究人员要求他们为自己当时对香烟的需求做一下评析鉴定。这些运动完的人都纷纷表示自己的渴求不那么明显了。伦敦大学健康心理学教授罗伯特•韦斯特医生说:“运动的魔力令人惊奇。”韦斯特并没有参与回顾论文。他说:“他们发现运动的效果相当于吸入了一些尼古丁。”但是韦斯特也提请人们注意,运动的这种奇效能够持续多久依然不得而知。他说:“你能从理论上用运动克制短期的尼古丁欲望,但是我们并不清楚其是否长期有效。”不过研究人员很有可能会将运动与其他更为重大的禁烟技术策略相结合以成功帮助人们戒烟。

几乎所有能使人们摆脱吸烟的方式都被认为对戒烟有所帮助,但是科学家很早以前就猜测运动也许更为行之有效。泰勒提出了这样的理论,即运动能够使人体产生提高情绪的荷尔蒙———多巴胺,而其又能够减轻吸烟者对尼古丁的依赖程度。但是专家们依然无法确定此次研究的实际应用效果。

伦敦玛丽女王学院附属医院的临床心理学教授彼得•哈爵奇医生说:“医生叮嘱患者所做的事情有时会气得他们脸色发青,运动的效果虽然有限但也许会使患者真正开始勤加锻炼。”哈爵奇并未参与此次研究。哈爵奇说,如果教给人们一些包括静力锻炼法在内的简单运动,让他们在桌边就能锻炼,那么运动能潜移默化地使他们摆脱香烟的诱惑。他说:“当你特别想抽烟的时候,试着做做运动吧。”

其实只要是合理健康的运动,都会对戒烟有帮助的。运动戒烟确实是一个健康又有效的戒烟方法。不论是什么运动,能转移我们的注意力,让我们的时间更充实,给我们的身体带来健康,也比吸入更多的尼古丁强。

【来源:中国烟草控制资源中心】