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每天就抽几根烟,是不是对身体的危害就减少了?为什么戒烟时会烦躁不安?

时间:2019-12-20 11:08:35 发布单位:

中国癌症的发病人数与死亡人数呈上升趋势,目前癌症已成为中国居民首要的死亡原因,其中25%左右的癌症死亡与吸烟有关。我国每年因吸烟死亡人数达100万人,2030年死亡人数或达200万人。戒烟可以有效降低肺癌发病风险,且戒烟时间越长,风险降低地越多。

我们先来辟谣阻碍你戒烟道路的那些谬论,然后再来解答戒烟道路上会遇到的几大问题。

“吸烟预防老年痴呆”、“抽烟喝酒,活得长久”等谬论,不可信!

现在还流传着「吸烟预防老年痴呆」的说法,实在是荒唐。现在多项确凿的研究证实吸烟会增加患痴呆症的风险。在2014年,世界卫生组织发布《烟草使用知识概述》报告,公布的研究结果中确认吸烟是导致阿尔兹海默病(老年痴呆症)的危险因素。研究称,全球约有14%的老年痴呆症可归因于吸烟,接触二手烟也会增加患老年痴呆症的风险,戒烟能降低患老年痴呆症的风险。

还有,我们总会听到有人这样说:「有人抽一辈子烟也能活到90岁,有人不抽烟反而得了肺癌……」从而得出「抽烟喝酒,活得长久」这种谬论。如果不抽烟、不喝酒会活得更长,不是抽烟还活到了90岁就是抽烟的胜利,如果这个活到90岁的烟民不抽烟的话,没准能活109岁。

在社会上有不少人拿着这样的例子作为「论据」,证明吸烟并不一定有害健康。但是,这种说法是站不住脚的。吸烟意味着发病风险高,但不是绝对吸烟就一定得癌,不吸烟就不得癌。数据显示,总体的吸烟人群患癌的比例比不吸烟的人要高2-3倍。以肺癌为例,肺癌当中有一种癌和吸烟有特别明显的关系,就是肺鳞癌。吸烟的人肺鳞癌发病风险比不吸烟的比例高5.8倍,而吸烟的人发生肺腺癌的风险则是不吸烟的1.8倍。此外,肺癌与很多因素有关,遗传因素、环境污染、装修污染、职业暴露等同样也是致癌因素。有些人可能不吸烟,但可能有其他原因导致癌症。

“我每天就抽几根烟,抽淡烟,吸烟对身体的危害是不是就小了?”

美国学者Schane统整医学数据库里的文献,将成果发表在Circulation期刊上,文献表明,在心血管疾病方面,抽烟量与疾病风险不是一个线性关系,换句话说,偶尔抽一点烟跟每天抽两包,一样都会显著提高心血管疾病风险。仅仅每天抽1-4只烟,就能提升心血管疾病风险达不吸烟者的3倍之多。总括来看,偶尔抽烟的男性心血管死亡率是不抽烟者的150%。

细支烟和低焦油香烟确实减轻了香烟本身的危害性,但是为了满足尼古丁的需求量,吸淡烟时会吸得更深,对身体的损害不会减少。淡烟和浓烟的区别在于焦油含量的多少,而研究显示,极低的焦油含量在导致肺癌上是没有区别的。所以少抽烟、吸淡烟,对身体的危害并不会减少。

为什么戒烟时常常会出现烦燥、情绪低落等情况,复吸后就会得到缓解?

这是很多烟民们在戒烟过程中一个共性的感觉。因为烟草中的尼古丁具有成瘾性,在吸入后10秒钟作用于大脑的尼古丁型乙酰胆碱受体,可以释放多巴胺,多巴胺可以引起愉悦、兴奋的感觉。烟民们抽烟其实就是喜欢大脑中多巴胺释放所带来的感觉,一旦他们血液中尼古丁浓度下降时,烟民们就会想方设法的再去觅食尼古丁,以获得这种快感。而此时,若是身体得不到尼古丁,就会出现一系列反应,比如烦燥不安、易激怒、情绪低落等,严重者甚至出现口腔溃疡、手抖等反应。烟民们哪怕只接触一口烟,又有一点尼古丁之后,这些反应就会减轻或者消失,这是戒烟过程中非常正常的表现。这些不舒服的表现在医学上叫做「戒断症状」,大部分戒断症状在戒烟一个月之后就可以得到缓解。

还有一些烟民们在戒烟过程中有「心瘾」,就是不吸烟时特别想吸,这种情况持续的时间相对于上述提到的「戒断症状」会长一点,但同样也会随着时间逐渐减轻或消失。

“为什么我戒烟后变胖了?”

由于烟草中的尼古丁有一定抑制食欲的作用,并能增加人体的基础代谢,加上吸烟能使胃肠道黏膜血管收缩,影响营养的吸收。所以一般情况下,戒烟后大部分人的体重会有所增加,但是这个问题不大,烟民们要有心理准备,在戒烟后要适当控制饮食,少吃甜食,增加运动量。

最后,我们来看看「成功戒烟的12个阶段」

戒烟一般要经历从「没有想过戒烟」到「完全戒烟」的过程。因此,对于戒烟干预的结果,不应简单地理解为「戒」或「没戒」,而是递增的、阶段性的「成功」过程(如下图)。多数吸烟者会经历全部或大部分戒烟阶段,最后才完全成功戒烟。

每天就抽几根烟,是不是对身体的危害就减少了?为什么戒烟时会烦躁不安?

借用曾经成功戒烟的一位烟民的话:戒烟就是坚持两三月,轻松一辈子!

一部分烟民们是烟草依赖的患者,烟草依赖是一种疾病,这个病是慢性高复发性疾病,所以戒烟后复吸的话,千万别灰心丧气。第一次戒烟不成功,那就再戒第二次,第二次戒烟未成功,那就再戒第三次。两、三次就戒烟成功的烟民不在少数,所以一定要抱定戒烟的信心!

【来源:看呼吸公众号】